当发现丈夫有了婚外情，作为妻子首先要学会管理自己的情绪。面对这样的打击，愤怒、羞耻、挫败感、焦虑和委屈都是人之常情。这些负面情绪恰恰证明了你对婚姻的珍视，是完全正常的反应。

在咨询工作中，我经常遇到这样的案例：有些妻子为了维持表面的坚强，会不断暗示自己"我不该难过"、"我要保持理智"。这种自我压抑反而会让情绪积压得更深。

当婚姻遭遇背叛的阴霾，这无疑是人生中最痛苦的时刻之一。面对伴侣的不忠，首先要给自己一个喘息的空间。在情绪的风暴中，试着找回内心的平静，倾听自己最真实的声音：这段关系对你而言意味着什么？你期待怎样的未来？

当准备好面对时，选择在双方都冷静的时刻开启这场艰难的对话。用"我"开头的陈述来表达你的感受，比如"我发现了一些事情，这让我感到..."。保持目光交流，但不要咄咄逼人。记住，这场对话的目的不是互相指责，而是寻求真相与理解。

在交流过程中，注意观察对方的反应和态度。真诚的忏悔与敷衍的辩解往往有着明显的区别。给自己时间消化所有信息，不必急于做出决定。有时候，暂时的分开反而能让彼此更清楚地看待这段关系。

无论最终选择原谅还是放手，都请记住：你的价值从不依附于任何人的忠诚与否。这段经历或许会成为你生命中的一个转折点，引领你走向更真实的自己。